Grunderna i stretching

Värm upp innan du stretchar

Uppvärmningen är den viktigaste och mest oumbärliga delen av varje träningspass. Tack vare uppvärmningen minskar risken för skador under övningarna avsevärt, och prestationen under passet blir bättre. Varma muskler arbetar effektivare, och de stora träningsövningarna blir lättare att utföra eftersom kroppen är förberedd för dem.

Oavsett typ och nivå på träningen du utför – du måste värma upp innan du tränar!

Besök vår webbplats simplewarmup.com, där vi har samlat en komplett lista med uppvärmningsövningar som vi tagit fram och som hjälper dig att förbereda dig inför passet.

Om du stretchar efter ett träningspass behöver du naturligtvis inte värma upp en andra gång. Det räcker att värma upp precis innan passet.

Stretcha alla muskelgrupper

Det är bäst att stretcha alla de grundläggande muskelgrupperna.

1. Nacke och rygg
2. Chest
3. Hips
4. Thighs
5. Calves

Resultaten beror i hög grad på anlag, ålder med mera

Vår stretchträning är skapad så att alla kan stretcha och förbättra sin rörlighet och smidighet. Effekterna av dessa pass varierar dock kraftigt från person till person. Generellt gäller:

1. Ju äldre du är, desto svagare blir effekterna.
2. Om du är man blir effekterna svagare.
3. Om du aldrig har stretchat blir effekterna svagare.
4. Ju mer muskulös du är, desto svagare blir effekterna.
5. Om du har goda anlag blir effekterna mycket bättre än för dem som saknar dem.

Alla har sina egna gränser. Till exempel kommer många personer över 20 år som aldrig har stretchat aldrig att kunna göra en spagat. Alla kan inte nå huvudet till knäna och så vidare.

Alla kan öka sin rörlighet och rörelseomfång, samt förbättra humör och hållning. Stretching är värd tiden och vi uppmuntrar dig starkt att göra det.

Var försiktig

Stretching ger bäst resultat när den utförs regelbundet, inte när den görs intensivt. Att nå smärtgränsen, kraftig dynamisk belastning av senor eller statisk tänjning med hjälp av en partner kan vara farligt. Om du inte tränar under överinseende av en specialist som följer din situation avråder vi definitivt från dessa tekniker.

Typer av stretching

Det finns flera typer av stretchtekniker. Vi erbjuder den mest populära och samtidigt säkraste – den statiska passiva tekniken, som innebär smärtfri töjning och att hålla positionen i några sekunder.

De största fördelarna med den statiska metoden är dess effektivitet i kombination med utövarens säkerhet. Den här tekniken kan användas av vem som helst utan rädsla för biverkningar och skador.

Andra tekniker – aktiv PNF-stretching – kan i vissa fall ge snabbare och tydligare resultat, men för att använda dessa tekniker krävs mer kunskap eller träning under överinseende av en specialist. Annars kan du bli skadad eller till och med uppnå motsatt effekt, nämligen att utlösa kroppens försvarsreaktioner, som skyddar sig mot skada och gör senorna kortare och stelare.

Vår träning innehåller inslag av PNF (aktiv stretching), men bara där det verkligen är säkert, och vi beskriver tydligt hur du utför övningarna för att undvika skador.