Základy strečingu
Pred strečingom sa rozcvičte
Rozcvička je najdôležitejšou a nevyhnutnou súčasťou každého tréningu. Vďaka rozcvičke sa výrazne znižuje pravdepodobnosť zranenia počas cvičenia a zlepšuje sa výkon počas tréningu. Zahriate svaly sú efektívnejšie a hlavné tréningové cviky sa vykonávajú ľahšie, pretože telo je na ne pripravené.
Bez ohľadu na typ a úroveň vykonávaného cvičenia - pred cvičením sa musíte rozcvičiť!
Navštívte našu webovú stránku Jednoduchá rozcvička, kde sme zverejnili kompletný zoznam rozcvičkových cvikov, ktoré sme vyvinuli a ktoré vám pomôžu pripraviť sa na tréning.
Samozrejme, ak sa naťahujete po tréningu, druhýkrát sa už nemusíte rozcvičovať. Postačuje rozcvička tesne pred tréningom.
Naťahujte všetky svalové skupiny
Najlepšie je naťahovať všetky základné svalové skupiny.
- Krk a chrbát
- Chest
- Hips
- Thighs
- Calves
Účinky veľmi závisia od predispozície, veku atď.
Náš strečingový tréning bol vytvorený tak, aby sa každý mohol naťahovať, zlepšiť pružnosť a ohybnosť. Účinky týchto tréningov sa však budú výrazne líšiť v závislosti od človeka. Vo všeobecnosti:
- Čím ste starší, tým slabšie sú účinky.
- Ak ste muž, účinky budú slabšie.
- Ak ste sa nikdy nenaťahovali, účinky budú slabšie.
- Čím ste svalnatejší, tým slabšie sú účinky.
- Ak máte predispozíciu, účinky budú oveľa lepšie ako u ľudí, ktorí ju nemajú.
Každý má svoje vlastné limity. Napríklad mnoho ľudí nad 20 rokov, ktorí sa nikdy nenaťahovali, nikdy neurobí rozštep. Nie každý sa dokáže dotknúť hlavou kolien atď.
Každý môže zvýšiť svoju pružnosť a rozsah pohybu, ako aj zlepšiť náladu a držanie tela. Strečing stojí za ten čas a dôrazne vám ho odporúčame.
Buďte, prosím, opatrní
Strečing prináša najlepšie výsledky, keď sa vykonáva pravidelne, a nie keď sa vykonáva intenzívne. Dosiahnutie prahu bolesti, silné dynamické zaťaženie šliach alebo statické ohýbanie partnerom môže byť nebezpečné. Ak netrénujete pod dohľadom odborníka, ktorý sleduje vašu situáciu, tieto techniky rozhodne neodporúčame.
Typy strečingu
Existuje niekoľko typov strečingových techník. Ponúkame najpopulárnejšiu, no zároveň najbezpečnejšiu - statickú pasívnu techniku, ktorá spočíva v bezbolestnom naťahovaní a zotrvaní v tejto polohe niekoľko sekúnd.
Najväčšími výhodami statickej metódy sú jej účinnosť v kombinácii s bezpečnosťou cvičenca. Túto techniku môže používať ktokoľvek bez obáv z vedľajších účinkov a zranení.
Iné techniky - aktívny PNF strečing, môžu v rôznych prípadoch priniesť rýchlejšie, jasnejšie výsledky, avšak na použitie týchto techník potrebujete viac vedomostí alebo tréning pod dohľadom odborníka. V opačnom prípade sa môžete zraniť alebo dokonca dosiahnuť opačný účinok, než bol zamýšľaný, a to vyvolať obranné reakcie tela, ktoré sa bude chrániť pred zranením a skráti a stuhne šľachy.
Náš tréning zahŕňa prvky PNF (aktívny strečing), ale len tam, kde je to skutočne bezpečné, a jasne opisujeme, ako cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniam.