Základy protahování
Před protažením se rozcvičte
Rozcvička je nejdůležitější a nepostradatelnou součástí každého tréninku. Díky rozcvičce se výrazně snižuje pravděpodobnost zranění během cvičení a zlepšuje se výkon během tréninku. Zahřáté svaly jsou výkonnější a hlavní tréninkové cviky se provádějí snáze, protože je na ně tělo připraveno.
Bez ohledu na typ a úroveň prováděného cvičení – před cvičením se musíte rozcvičit!
Navštivte naše webové stránky web simplewarmup.com, kde jsme uvedli kompletní seznam rozcvičovacích cviků, které jsme vytvořili a které vám pomohou připravit se na trénink.
Samozřejmě pokud se protahujete po tréninku, nepotřebujete se rozcvičovat podruhé. Stačí se rozcvičit těsně před tréninkem.
Protáhněte všechny svalové skupiny
Nejlepší je protáhnout všechny základní svalové skupiny.
- Krk a záda
- Chest
- Hips
- Thighs
- Calves
Účinky velmi závisí na predispozicích, věku atd.
Náš strečinkový trénink byl vytvořen tak, aby se každý mohl protahovat, zlepšovat pružnost a ohebnost. Účinky těchto tréninků se však budou výrazně lišit v závislosti na konkrétní osobě. Obecně platí:
- Čím jste starší, tím slabší jsou účinky.
- Pokud jste muž, účinky budou slabší.
- Pokud jste se nikdy neprotahovali, účinky budou slabší.
- Čím jste svalnatější, tím slabší jsou účinky.
- Pokud máte predispozice, účinky budou mnohem lepší než u lidí, kteří je nemají.
Každý má své vlastní limity. Například mnoho lidí starších 20 let, kteří se nikdy neprotahovali, nikdy neudělá provaz. Ne každý dokáže dotknout se hlavou kolen atd.
Každý může zvýšit svou pružnost a rozsah pohybu a také zlepšit náladu a držení těla. Strečink stojí za ten čas a důrazně doporučujeme jej provádět.
Buďte prosím opatrní
Protahování dává nejlepší výsledky, když se provádí pravidelně, a ne když se provádí intenzivně. Dosažení prahu bolesti, silné dynamické zatěžování šlach nebo statické ohýbání partnerem může být nebezpečné. Pokud netrénujete pod dohledem specialisty, který sleduje vaši situaci, tyto techniky rozhodně nedoporučujeme.
Typy protahování
Existuje několik typů strečinkových technik. Nabízíme tu nejpopulárnější, a přesto nejbezpečnější – statickou pasivní techniku, která spočívá v bezbolestném protažení a výdrži v dané poloze po dobu několika sekund.
Největšími výhodami statické metody jsou její účinnost v kombinaci s bezpečností cvičence. Tuto techniku může používat kdokoli bez obav z vedlejších účinků a zranění.
Jiné techniky – aktivní PNF strečink – mohou v různých případech přinést rychlejší a zřetelnější výsledky, avšak k použití těchto technik potřebujete více znalostí nebo trénink pod dohledem specialisty. Jinak můžete skončit se zraněním nebo dokonce dosáhnout opačného účinku, než jste zamýšleli, totiž vyvolat obranné reakce těla, které se bude chránit před zraněním a šlachy zkrátí a ztuhnou.
Náš trénink zahrnuje prvky PNF (aktivního strečinku), ale pouze tam, kde je to skutečně bezpečné, a jasně popisujeme, jak cvičit, abyste se vyhnuli zraněním.