Relaxare

După stretching, ar trebui să rămâi în mișcare aproximativ 15 minute. Exercițiile de relaxare pot fi similare cu cele pe care le-ai făcut deja, dar la o intensitate mai mică. Principiul de bază este regularitatea – aceste exerciții ar trebui făcute de 4-7 ori pe săptămână.

EXERCIȚII PENTRU RELAXAREA GRUPELOR MUSCULARE ÎNTINSE:

1. Stând drept, trage picioarele îndoite din genunchi spre piept, apleacă corpul ușor spre dreapta și spre stânga (aproximativ 1 minut).

2. Stând drept, așază piciorul drept îndoit din genunchi peste piciorul stâng întins. Apasă genunchiul spre stânga cu mâna stângă – de 8 ori, la fel pentru celălalt picior.

3. Poziția în picioare - rotații ale șoldurilor în ambele direcții – câte 15 REPETĂRI fiecare.

4. Poziția în picioare - îndoaie genunchiul drept spre spate, cu genunchii lipiți. Ridică mâna stângă și prinde laba dreaptă cu mâna dreaptă – menține 10 secunde, apoi schimbă picioarele.